Serangan panik atau panic attacks merupakan salah satu gelombang ketakutan,kecemasan,atau kepanikan yang secara tiba-tiba datang dan intens.Serangan panik ini dapat muncul dengan di tandai gejala fisik maupun emosional.Biasanya ketika orang yang tiba-tiba terkena serangan panik akan mengalami seperti berkeringat deras,kesulitan bernapas,jantung menjadi mendadak berdebar kencang,dan gemetaran.
Namun,ada beberapa yang lainnya mengalami napas tersengal-sengal,sampai nyeri dada sampai-sampai mereka beranggapan seperti terkena serangan jantung atau bahkan terasa seperti terkena stroke.

Oleh karena itu,coba terapkan beberapa strategi yang bisa digunakan untuk dapat menghentikan serangan panik ini,yaitu:

1.Bernapas dalam-dalam
Hiperventilasi merupakan gejala serangan panikyang bisa meningkatkan rasa ketakutan.Hal itu bisa berdampak pada pernapasan.Oleh karena itu,ketika sedang merasakan panik kontrollah pernapasan dan fokus untuk mengambil napasnya dalam-dalam,keluar dan masuk melalui mulut.Rasakan udaranya perlahan sampai mengisi dada dan perut,kemudian lepaskan.Tarik napas selama tiga hitungan,lalu tahan sedetik,kemudian hembuskan selama tiga detik.

2.Tutup mata
Beberapa serangan panik bisa datang akibat dari pemicu yang membuat anda merasa kewalahan.Jika anda berada pada lingkungan yang serba cepat dan banyak rangsangan,ini bisa memicu serangan panik menjadi muncul.Untuk bisa mengurangi rangsangan coba tutup mata anda ketika sedang mengalami serangan panik.Ini bisa menghalangi rangsangan yang ekstra dan membuat anda menjadi lebih mudah untuk bisa fokus pada pernapasan.

3.Temukan objek fokus
Ada beberapa orang yang merasa terbantu bisa menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka ketika sedang di serang rasa kepanikan.Misalkan,anda memperhatikan bagaimana jarum jam menyentak ketika berdetak.Gambarkan pola,bentuk,ukuran,dan warna benda pada diri sendiri.Fokuskan semua energi-energi anda kepada objek ini dan gejala rasa panik anda mungkin akan mereda.

4.Bayangkan tempat yang membuat anda bahagia
Tempat apa yang membuat anda merasakan suasana santai didalam pikiran anda?Pegunungan yang indah dan dingin?Pantai dengan ombak yang bergulung lembut?
Bayangkan diri anda sedang berada disana,dan coba untuk fokus pada suatu detail sebanyak mungkin.Bayangkan seperti sedang menggali pasir yang hangat lalu memasukkan jari-jari kaki kedalam,atau mencium udara pegunungan yang sejuk.Tempat ini harus terasa santai dan tenang.

5.Memegang bunga lavender
Lavender dikenal bisa menenangkan dan menghilangkan stres.Ini bisa membantu anda menjadi rileks.Ketika anda rentan terhadap serangan panik ini,coba untuk siapkan minyak esensial lavender lalu oleskan pada lengan anda ketika anda mengalami serangan panik dan hiruplah aromanya.Anda juga bisa minum teh yang terbuat dari chamomile atau lavender,tetapi tidak boleh di kombinasikan bersama dengan benzodiazepin karena bisa menyebabkan rasa kantuk yang berat.

Itulah tadi beberapa tips untuk mengatasi gejala panik.Dapat anda coba ketika anda mulai mengalaminya.